Еще недавно популярным считалось мнение, что злость нужно непременно «выпустить», чтобы она не копилась внутри. Маркетинг поддержал эту мысль. Появились разные локации, специально оборудованные для этих целей, где разрешалось кричать, бить стекло, ломать офисную технику, предметы мебели, рвать подушки и прочее. Там каждому желающему предлагалось проявить свой гнев во всей его разрушающей силе. Чем громче и яростнее — тем эффективнее.
Сейчас эксперты думают по-другому. Специально разогревая и отыгрывая свой гнев, вы только усиливаете его. С большой вероятностью злость снова вернется. И придется опять идти «выпускать пар».
Что же тогда с этим делать?
Злость — ваш союзник. Давайте увидим и признаем в гневе его полезную, созидательную роль.
Вот как определяет гнев психолог Джордж Томпсон: «Гнев — это чувство, которое сопровождает желание изменить другого человека, вещи, события или последствия».
Тогда получается, что гнев — это союзник в достижении целей. Злость призвана направить энергию на изменения, которые вам нужны. Союзников не стоит стыдиться. Просто гнев, как верного, но чересчур активного товарища, нужно направить в полезное русло.
В какое же?
Шаг первый. Расшифруйте послание, которое несет гнев
Понаблюдайте за ощущениями, осмыслите их. Разрешите себе чувствовать то, что действительно чувствуете. Размышляйте о переживаниях вместо отыгрывания. Злясь на человека, каких действий от него ждете? Как он должен измениться? Какая душевная потребность ждет удовлетворения с помощью другого человека?
Шаг второй. Направьте эмоции в творчество
Это может быть рисование, танцы, рукоделие, чтение книг или написание собственных сочинений. Или фильмы, видеоигры, кулинария, ведение блога. Да что угодно! Пробуйте разные занятия и отмечайте те, которые вас успокаивают.
Шаг третий. Двигайтесь
Физическая активность — вообще универсальный способ, помогающий выйти из разных негативных состояний. Занимайтесь спортом, бегайте, нахаживайте километры по району, натрите до блеска зеркала в доме, разберите наконец-то бардак в шкафу. Направьте ярость в полезное русло — и она утихнет.
Расскажите, а у вас есть свои способы справиться с захлестнувшей злостью? Поделитесь, как переживаете такие моменты? Находите выход чувствам?
